Дорогие ребята! Скоро начало нового 2015 – 2016 учебного года.

Вам предстоит 9 месяцев упорного труда освоения школьной программы, поэтому чтобы правильно распределить силы нужно ежедневно заботиться об укреплении своего здоровья.

1. Прежде всего, каждому школьнику необходимо соблюдать режим дня,   в основе которого лежит чередование труда, отдыха и приема пищи. Рациональный режим предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма.

2. Позаботьтесь о своей осанке. Не носите портфели и сумки в одной руке. Лучше всего носить ранцы и рюкзаки с супинаторами.  Во время занятий правильная посадка помогает меньше уставать, лучше учиться, вырасти стройным и красивым.

Контролируя посадку надо помнить:

-  Сидеть прямо, не упираться грудью о стол.

- Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см.

- Свет должен падать с левой стороны

- Необходимо давать глазам отдых каждые 30 минут (для этого поднимайте глаза и вглядывайтесь в отдаленные объекты).

- Не следует долго смотреть на яркие и блестящие поверхности, читать лежа.

3. Соблюдайте правила питания.

Пища должна быть достаточной по объему, содержать все необходимые для организма вещества. Режим должен быть и в еде. Очень важно есть в одни и те же часы:

Домашнее меню школьника:

Утром можно дать на закуску салат, сыр или колбасу, а затем горячее блюдо: мясо или рыбу с гарниром, кашу, творог или блюда из яиц. В качестве питья желательно теплое молоко или кофейный напиток на молоке, можно чай, но тоже с молоком.

На обед - максимальное количество овощей и салатов . На второе-суп и высококалорийное мясное или рыбное блюдо с гарниром, лучше если оно будет из овощей. На сладкое - фруктовый сок, свежие фрукты, компоты из свежих или сухофруктов.

Полдник-молоко или кефир, выпечку, фрукты.

Ужин- блюдо из творога, овощей и яиц. Можно дать стаканчик теплого молока.

Необходимо исключить из своего рациона чипсы, жвачки, искусственные конфеты, газированные напитки (кока – колу, пепси – колу), искусственные соки.

4.Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:

-Соблюдать личную гигиену,

-Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета,

-Пить только бутилированную  или  кипяченую воду,

-Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.

Вы должны знать: «В каждой школе есть закон – вход неряхам воспрещен»

Помните! Чистота – залог здоровья!

ФФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области» в г. Волгодонске»